Prosourcefit MULTI-GRIP LITE PULL-UP BAR

Fyrirvari, skilmálar og skilyrði

MIKILVÆGT
Vinsamlegast lestu alla þessa handbók áður en þú notar ProsurceFit Multi-Grip Lite uppdráttarstöngina. Ef þessum leiðbeiningum er ekki fylgt getur það leitt til verulegra meiðsla og/eða eignatjóns.
ProsourceFit mælir með því að þú fáir alltaf fullkomna líkamsskoðun áður en þú byrjar á einhverju æfingaprógrammi. Ef þú finnur fyrir óþægindum meðan þú notar ProsourceFit Multi-Grip Lite uppdráttarstöngina skaltu hætta notkun og hafa samband við lækninn þinn.
Vinsamlegast farðu varlega og fylgdu öllum æfingaleiðbeiningum vandlega og notaðu rétta tækni þegar þú notar Multi-Grip Lite uppdráttarstöngina okkar. Breyttu alltaf æfingum eftir þörfum fyrir líkamsræktarstig þitt.

Notkunar- og öryggisleiðbeiningar

1. EKKI sveifla eða skoppa þegar þú notar þessa vöru.
2. EKKI hanga í fótum eða fótum þegar þú notar þessa vöru.
3. EKKI nota Multi-Grip Lite Pull-Up Bar ef þú vegur 300 pund eða meira. EKKI nota þessa vöru ef hurðargrindin er óstöðug eða ef hurðaropið er ekki sett upp til að styðja við Multi-Grip Lite uppdráttarstöngina.
4. EKKI leyfa börnum yngri en 18 ára að nota þessa vöru án eftirlits fullorðinna eða fagfólks.
5. Skoðaðu hvern pakka sem keyptur er með tilliti til vantar, gallaða eða skemmda hluta. Ef um vantar, skemmda eða gallaða hluta er að ræða; ekki nota vöruna og hafa samband við þjónustuver ProsourceFit til að fá varahluti þér að kostnaðarlausu. Prófaðu vandlega til að ganga úr skugga um að Multi-Grip Lite Pull-Up Bar þinn sé alveg og örugglega settur saman, rétt og örugglega festur og staðsettur í
   hurðaopið á réttan hátt fyrir notkun. Ef undirstaða hurðaropsins er ekki sterk og stöðug, EKKI NOTA Multi-Grip Lite uppdráttarstöngina á þeim stað. Það er alfarið á ábyrgð notandans að ákvarða hvort hurðarop muni á öruggan hátt viðhalda og koma til móts við rétta notkun á Multi-Grip Lite uppdráttarstönginni.
6. Haltu stjórninni hreyfingu þegar þú framkvæmir höku- eða upphífingar
7. AÐEINS NOTAÐU settið af hnetum og skrúfum sem fylgja Multi-Grip Lite Pull-Up Bar, þær eru með sérstakri húðun til að auka öryggi. Þó aðeins erfiðara sé að setja saman ætti þessar skrúfur ALLTAF að nota frekar en venjulegar rær og skrúfur til að tryggja öryggi þitt þegar þú æfir.

Leiðbeiningar um umhirðu og geymslu

1. Þurrkaðu með damp klút og þurrka strax.
2. Aldrei útsettu Multi-Grip Lite Pull-Up Bar fyrir efnum
3. Geymið á þurrum og öruggum stað.

ÞINGMÁL

SAMSETNINGARLEIÐBEININGAR

1. Rennistikur #Bar1.1 og #Bar1.2 saman. Snúðu #Bar1.1 réttsælis.
2. Tengdu stöng #L1 og stöng #L2 við #Bar1 með skrúfum A, gormaskífum C og rærum B. Ekki herða allar rær að fullu áður en #Bar2 er tengdur við stöng #L1 og stöng #L2.
3. Tengdu #Bar2 við stöng #L1 og #L2 með skrúfum A. Herðið allar rær þannig að öll einingin sé bein.

LEIÐBEININGAR fyrir uppsetningu Z-BRACKET

• SKREF 1
  Settu z-festinguna með oddhvassri brún sem snýr niður fyrir ofan hurðarkarminn.
• SKREF 2
  Renndu oddhvassuðu brúninni á milli veggs og hurðarkarmsins þar til festingin er örugg.
• SKREF 3
  Settu stöng 2 í festinguna.

Varúð: Ef þú getur ekki rennt z-festingunni á milli hurðarkarmsins og veggsins eins og sést á myndinni, vinsamlegast ráðfærðu þig við fagmann um uppsetningu. Ekki reyna að þvinga z-festinguna inn þar sem það getur valdið skemmdum.

HURARMÆÐARKRAFA

AÐ ÆFJA UPPRÆV/HÆKJAÆFINGAR

ProsourceFit Multi-Grip Lite uppdráttarstöngin er ákjósanlega hönnuð með 10 púðuðum froðugripum fyrir fjölbreytta líkamsþjálfun til að hámarka ávinninginn. Pull-ups og chin-ups munu bæta árangur þinn til muna í hvaða íþrótt sem krefst styrks í efri hluta líkamans.

Hitaðu upp og teygðu þig áður en þú lyftir þér upp
Góð upphitun dregur úr líkum á meiðslum og eykur frammistöðu. Hitaðu upp í 15 mínútur áður en þú notar Multi-Grip Lite Pull-Up Bar með léttri þolþjálfun og kraftmiklum teygjum til að undirbúa vöðva fyrir æfingu.

Pull-ups fyrir byrjendur
Þeim sem eru nýir í pull-ups gæti fundist þessar æfingar krefjandi í fyrstu, en ekki hafa áhyggjur! Stattu einfaldlega á kolli eða stól og fæturnir þínir fá þá aðstoð sem þarf til að framkvæma uppdrátt. Mjög fljótlega munt þú geta gert uppdrátt án stuðnings. Í hvert skipti sem þú æfir; gerðu eins margar endurtekningar og þú getur. Með æfingu skilar Multi-Grip Lite Pull-Up Bar óvenjulegum árangri í efri hluta líkamans.

Pull-ups fyrir styrk
Gerðu eins mörg upphögg og þú getur þar til vöðvabilun. Ljúktu við fjögur sett af endurtekningum og kortaðu framfarir þínar. Þegar þú getur gert 12 hefðbundnar lyftingar skaltu byrja á þrekæfingunni sem lýst er hér að neðan. Þegar þú getur gert 15 staðlaða uppdrátt skaltu auka mótstöðu þína. Það eru tvær leiðir til að auka viðnám:
1. Bættu við litlum ökkla- eða mittisþyngdum (5 til 10 lbs.) 2. Prófaðu eina uppdrátt með handlegg.

Slow Pull-ups fyrir þrek
Bættu þrek með því að hægja á hraða uppdráttar. Þessi tegund af þjálfun tekur viljastyrk en skilar sér. Hér eru 2 leiðir til að vinna að þolþjálfun:

1. Gerðu pull-ups í settum af fjórum, farðu niður á milli setta og láttu hjartsláttinn ná sér í 40% af hámarkinu fyrir næsta sett.
2. Dragðu eitt hægt upp og haltu á Multi-Grip Lite uppdráttarstönginni í 5 sekúndur (2 djúpt andardráttur). Slepptu og hristu hvorn handlegg, síðan báða áður en þú framkvæmir seinni uppdráttinn. Haltu áfram röðinni og komdu á sléttan takt.

PROSOURCEFIT MULTI-GRIP LITE PULL-UP BAR ÆFINGARNAR

Það eru nokkrar frábærar æfingar fyrir efri hluta líkamans sem hægt er að gera á ProsourceFit Multi-Grip Lite Pull-Up Bar. Fyrir þessar æfingar ætti að krækja (eða festa) stöngina á hurðarkarm. Með 10 gripstöðum geturðu unnið mismunandi vöðva með sömu æfingum. Notaðu útstæð handtökin til að einbeita þér að brjóst- eða axlarvöðvum eða notaðu innra bólstraða handfangið, fyrir meiri bicep vinnu.

Almenn ráð
Á meðan þú lyftir upp, andaðu að þér á uppgöngunni og andaðu frá þér á niðurleiðinni. Haltu fótleggjum í takt við bol eins mikið og mögulegt er án þess að mjaðmir beygja. Til að fá alhliða hreyfingu, teygðu út upphandleggina og scapulae adductors í hverri endurtekningu.

Pronated Pull-Ups
(Vöðvar unnir: Efri líkami, axlir, framhandleggir)
Settu lófa og fingur á ProsourceFit Multi-Grip Lite Pull-Up Bar gripið sem snýr frá líkamanum. Haltu handleggjum beinum með axlir slakar og hengdu beint niður án þess að sveifla. Dragðu upp í mjúkri hreyfingu þar til hökun er yfir stönginni, lækkaðu síðan mjúklega niður í upphafsstöðu.

Supinated Pull-Ups
(Vöðvar sem unnir eru: bretti, upphandleggir, efri bak og olnbogabeygja)
Settu lófa og fingur á stönginni með axlabreidd í sundur og snúi að líkamanum. Haltu handleggjum beinum með axlir slakar og hengdu beint niður án þess að sveifla. Dragðu upp í mjúkri hreyfingu þar til hökun er yfir stönginni og lækkar mjúklega niður í upphafsstöðu.

Pull-Up Bar Static Hang
(Vöðvar sem unnir eru: Framhandleggur og öxl, axlarhlutar)
Hengdu með annan handlegg og haltu ProsourceFit Multi-Grip Lite uppdráttarstönginni eins lengi og mögulegt er. Án þess að falla, skiptu um handlegg og hristu út fyrsta handlegginn. Endurtaktu og skiptu á milli handleggja eins lengi og þú getur.
Athugið: Í fyrstu gætirðu aðeins hangið í nokkrar sekúndur. Vinndu upp í lengri hangtíma til að auka þol og styrk.

Upprifjun með einum armi
(Vöðvar unnir: Efri líkami, axlir, framhandleggir)
Settu aðra höndina á viðkomandi gripstað. Gríptu úlnliðnum þínum með hinum handleggnum til að aðstoða við að draga upp.

ANNAÐAR ÆFINGAR

• Sit Ups
  (Vöðvar unnir: abs, deltoids, & obliques) Settu ProsourceFit Multi-Grip Lite uppdráttarstöngina á gólfið á móti bakinu á opinni hurð, eins og sýnt er. Notaðu handtökin til að styðja við fótinn á meðan þú ert að kreista eða rétta réttstöðulyftu.
• Sitjandi dýfa
  (Vöðvar unnir: pectoralis & triceps) Settu ProsourceFit Multi-Grip Lite uppdráttarstöngina á gólfið. Sittu með hliðina frá stönginni og gríptu í þau handtök sem þú vilt. Réttu handleggina rólega til að lyfta líkamanum, lækkaðu síðan líkamann með stjórn með því að beygja handleggina en snerta aldrei gripið.
• Push Ups
  (Vöðvar virkuðu: Brjósthol, hlutar og þríhöfði) Settu ProsourceFit Multi-Grip Lite uppdráttarstöngina á gólfið. Leggstu niður á móti stönginni með fæturna plantaða þétt á jörðina og gríptu í handtökin sem óskað er eftir á öxlhæð. Réttu handleggina rólega til að lyfta líkamanum og beygðu síðan handleggina til að lækka líkamann með stjórn. 

VIÐVÖRUN:
Ekki nota þessa vöru á þann hátt sem framleiðendur hennar hafa ekki ætlað sér. Ef það er ekki gert getur það leitt til alvarlegra meiðsla eða dauða. Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú stundar reglulega hreyfingu. Ekki nota ProsourceFit vörur til annars en fyrirhugaðrar notkunar. ProsourceFit er ekki ábyrgt fyrir neinum vandamálum sem koma upp vegna misnotkunar á þessari vöru.

TAKMARKAÐ LÍFSÁBYRGÐ

Nær yfir framleiðslugalla þar á meðal hvers kyns galla í efni og framleiðslu. ProsourceFit hefur einir ákvörðun um að ákvarða framleiðslugalla. Þessi æviábyrgð nær ekki til eðlilegs slits, misnotkunar, misnotkunar á notkun, umhirðu og öryggisleiðbeininga, taps og/eða þjófnaðar. Þessi æviábyrgð á við um allar tegundir galla eða bilana við venjulega notkun.

SPURNINGAR, ÁHUGA EÐA ATHUGIÐ
Hafðu samband við þjónustudeild með tölvupósti: support@prosourcefit.com eða í síma kl
1 855-552-2637 og við munum vera fús til að hjálpa þér.

Allar upplýsingar í handbókinni eru eign ProsourceFit
Öll vörumerki, þjónustumerki, orðmerki og vöruheiti (sameiginlega „Merki“) ProsourceFit sem notuð eru í þessari handbók (þar á meðal en ekki takmarkað við „ProsourceFit“ nafnið og stílfærð „ProsourceFit“ lógó) eru vörumerki eða skráð vörumerki ProsourceFit. Með því að nota þessar vörur samþykkir þú alla skilmála sem tilgreindir eru hér. Allur réttur áskilinn.

Sækja PDF: Prosourcefit MULTI-GRIP LITE PULL-UP BAR Notendahandbók

Heimildir

• Notendahandbók