MJAÐAMBEYJARAR Æfingaráætlun fyrir teygjur í mjöðmum

Tæknilýsing

• Nafn forrits: Opnaðu mjaðmabeygjurnar þínar
• Höfundur: Rick Kaselj, MS
• Inniheldur: Stafrænt forrit með tíu æfingalotum í röð, myndbandsleiðbeiningum og handbók.
• Æfingar: Stöðubundnar teygjur, þrívíddaræfingar í kviðarholi, PNF-teygjur, teygjur í fascia, virkjun vöðvateygju
• Kostir: Minnkar spennu á psoas vöðvum, eykur liðleika, eykur lífsþrótt og almenna vellíðan.

Notkunarleiðbeiningar fyrir vöru

Að skilja forritið

• „Unlock Your Hip Flexors“ er hannað til að draga úr spennu á psoas-vöðvunum. Það inniheldur stafrænt forrit með ýmsum æfingum sem miða að því að bæta liðleika og almenna vellíðan.

Að byrja

• Byrjaðu á að horfa á kennslumyndbandið til að skilja æfingarnar og rétta framkvæmd þeirra.view handbókina til að skilja hlutverk psoas-vöðvans í líkamanum.

Að framkvæma æfingarnar

• Fylgdu tíu æfingareglunum sem fylgja áætluninni. Innlimaðu kyrrstæðar teygjur, æfingar til að halda kviðnum stöðugum, PNF-teygjur, bandvefsteygjur og vöðvavirkjunarteyjur í rútínuna þína.

Samræmi er lykilatriði

• Taktu þátt í æfingunum reglulega til að upplifa alla kosti þess að draga úr spennu í psoas vöðvunum, bæta sveigjanleika og auka lífsþrótt.

NOTKUN OG UPPLÝSINGAR

• Léleg líkamsstaða, kyrrsetulífsstíll og of mikil álag valda stífum mjaðmabeygjum. Helsti vöðvinn sem tekur þátt í mjaðmabeygju er psoas-vöðvinn, sem liggur frá lendarhrygg að lærlegg.
• Ef psoas-vöðvinn er spenntur eða styttur getur það leitt til skaðlegra heilsufarslegra áhrifa, þar á meðal verkja í mjóbaki og skertrar hreyfigetu.
• Það er erfitt að lina stífa mjaðmabeygjur og þær krefjast sérstakrar og reglulegrar teygju til að losa um þær, sem dregur úr verkjum í mjóbaki og bætir hreyfigetu. Þar að auki leiðir slæm líkamsstaða til aukins álags á mjóbakið, sem versnar ástandið.
• Opnaðu mjaðmabeygjurnar þínar Forritið felur í sér ýmsar æfingar sem eru nauðsynlegar til að koma stöðugleika á mjaðmavöðvana og gera neytendum kleift að ná hámarksárangri.
• Samkvæmt höfundinum, Mike Westendal, er forritið tilvalið fyrir einstaklinga sem þjást af óútskýranlegum verkjum í baki, liðum og mjöðmum. Þetta er...view útskýrir forritið „Unlock Your Hip Flexors“ (Lásaðu mjaðmabeygjurnar þínar).

Hvað er að opna mjaðmabeygjurnar þínar?

• Unlock Your Hip Flexors er stafrænt forrit sem er hannað til að draga úr spennu á psoas vöðvum og gera notendum kleift að slaka á. Rick Kaselj, MS, er leiðandi hreyfifræðingur og meiðslasérfræðingur. Það felur í sér röð af tíu vandlega völdum æfingum, þar á meðal kyrrstöðuteygjur, þrívíddaræfingar í kviðarholi, PNF teygjur, bandvefsteygjur og vöðvateygjuvirkjun.
• Æfingarnar auka blóðrásina, endurnýja líkamann og draga úr bólgum á náttúrulegan hátt. Þar af leiðandi fullyrðir höfundurinn að áætlunin auki liðleika, lífsþrótt og almenna vellíðan.
• Að auki býður forritið upp á myndband með nákvæmum leiðbeiningum um hvernig best er að þjálfa psoas-vöðvann og handbók sem gerir notendum kleift að skilja hlutverk psoas-vöðvans í líkamanum.
• Þar að auki inniheldur það myndir af æfingum sem hjálpa manni að endurheimta sveigjanleika og lífsþrótt á náttúrulegan hátt.
• Opnaðu mjaðmabeygjurnar þínar er á útsölu núna í takmarkaðan tíma.!

Hverjar eru orsakir veikburða psoasvöðva?

• Samkvæmt höfundinum kemur máttleysi, herping og stytting í psoas vöðvum fram vegna langvarandi setu og lélegrar líkamsstöðu, meðal annarra þátta, sem leiðir til ýmissa heilsufarslegra afleiðinga, þar á meðal:

Útþensla í maga

• Einstaklingar telja að útstæð magi stafi af veikum kviðvöðvum. Maginn getur staðið út þrátt fyrir að gera daglegar kviðæfingar.
• Hins vegar er undirrót útskotsins tengd stífum psoas-vöðva, sem leiðir til beygju í mjóbaki og ýtir út maganum.
• Þegar psoas-vöðvinn virkar rétt, endurheimtir hann kviðinn og gerir einstaklingum kleift að fá flatan maga.

Fitutapshemill

• Psoas-vöðvinn er undir áhrifum bardaga- og flóttaviðbragða. Þegar einstaklingar komast í streitu- eða hættuástand stífnar psoas-vöðvinn, sem leiðir til óþæginda í mjóbaki og grindarholi vegna samdráttar.
• Þar af leiðandi losar það adrenalín og ónæmiskerfið skiptir yfir í fitugeymsluham.

Léleg kynferðisleg frammistaða

• Sitting for prolonged hours causes the hips to thrust forward, pulling the lower back and decreasing blood circulation to the body tissues.
• Þar af leiðandi takmarkar minnkuð blóðflæði í kringum grindarholið nægilegt blóðflæði til kynfæranna, sem leiðir til lélegrar eða skorts á kynferðislegri getu.
• (MIKIÐ SPARNADUR Í DAG) Smelltu hér til að fá mjaðmabeygjuvöðvana þína á lægsta verði núna >>>

Tækni og aðferðir Ricks-áætlunarinnar til að losa um mjaðmavöðva

• Samkvæmt höfundi forritsins er einföld kyrrstæð teygja á mjaðmabeygjunni ekki nægjanleg til að losa um mjaðmarvöðvann.
• Hönnuðurinn heldur því fram að nauðsynlegt sé að sameina ýmsar aðferðir sem miða á psoas-vöðvann úr öllum sjónarhornum og losa um spennu. Sumar af æfingunum sem eru hluti af áætluninni til að losa um mjaðmir, fætur og bakvöðva eru meðal annars:

PNF teygja

• Teygjur með stöðuvöðvabundinni taugavöðvaaðlögun (e. proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF)) fela í sér að virkja ákveðinn vöðva til að auka slökun og draga úr stirðleika. Tæknin bætir sveigjanleika og betri hreyfingu og er áhrifarík til að losa um stífa mjaðmavöðva.

Dynamic teygjur

• Tæknin felst í því að virkja vöðvann í kringum liðinn með því að hreyfa hann stig af stigi. Þess vegna hlýnar endurtekna og stýrða hreyfingin liðvöðvann, bætir blóðrásina og liðleika.

Þrívíddaræfing fyrir stöðugleika í kviðvöðvum

• Í þessari aðferð miðar skaparinn að því að styrkja kjarnann og bæta almennt stöðugleika og hreyfigetu líkamans.
• Þegar mjaðmavöðvarnir eru orðnir sterkir og stöðugir, yfirstíga þeir álag og streitu. Að beina vöðvanum á öllum sviðum eykur einnig þrek og styrk.

Hreyfanleikaæfingar

• Æfingin gerir liðvöðvanum kleift að starfa sem best. Þar sem liðurinn hreyfist frjálslega dregur hún úr stífleika og stífleika í aðliggjandi vöðvum.

Teygjur á fascia

• Í þessari aðferð eru stífir mjaðmavöðvar slakaðir upp, þar sem áherslan er lögð á að teygja bandvef sem styður við vöðvana. Þar að auki beinist aðferðin að vöðvunum og lengir bandvefinn.

Hreyfingar til að virkja vöðva

• Þessi æfing hjálpar til við að virkja og styrkja vöðvana í kringum mjaðmaliðinn. Þar af leiðandi eykur hún hreyfifærni líkamans með því að miða á óvirka eða veika vöðva.
• Höfundurinn kynnir neytendum einnig röð af framangreindum aðferðum og tækni til að virkja náttúrulegt lækningarferli líkamans.
• Að framkvæma æfinguna í réttri röð bætir blóðrásina, dregur úr bólgu og endurnýjar vöðvann. Þar af leiðandi hefur það áhrif á bandvef, bandvöðva og liðhylki, sem dregur úr eymslum og stirðleika.
• Vertu fljótur og pantaðu mjaðmabeygjuáætlunina áður en verðið hækkar!

Hvað er að finna í mjaðmabeygjuáætluninni

• Höfundurinn heldur því fram að forritið sýni eftirfarandi.
• Ítarlegar leiðbeiningar og myndbönd af hverri mikilvægri hreyfingu gera neytendum kleift að miða á erfiða vöðva og leyfa þeim að gróa náttúrulega.
• Mikilvægasti þátturinn í líkamsstöðu og hlutverk mjaðma í hámarksárangri. Að auki útskýrir forritið hvers vegna ganga, standandi stöður og hlaup hafa áhrif á afköst líkamans.
• Áhrif psoas-vöðvans á daglega líkamlega, tilfinningalega og andlega vellíðan. Náttúruleg flótta- og baráttuviðbrögð líkamans og hvernig hægt er að hamla þeim til að auka hraða fitubrennslu og aukið orkustig.
• Rót breytinga á uppbyggingu psoas-vöðvans og undirliggjandi hætta hefur veruleg áhrif á líkamann og aðra vöðva.
• Af hverju líklegt er að maður finni fyrir áhrifum af spennu í mjaðmabeygjum þrátt fyrir að fara í ræktina.
• Nauðsyn þess að bregðast hratt við ef maður hefur unnið langan vinnutíma sem bílstjóri eða vinnur við skrifborð. Hvers vegna erfiðar æfingar geta leitt til meiri skaða við að slaka á mjaðmavöðvunum.
• Mikilvægi þess að hafa sterka fætur og rassvöðva fyrir almenna heilsu og hvernig á að forðast mjaðmabeygju.
• Áverkar eða streita geta myndast vegna lélegrar líkamsstöðu og haft áhrif á sálfræðilegt ástand einstaklings.
• Hvernig á að miða fyrirbyggjandi á viðkomandi vöðva og draga úr skaða auk þess að taka á langvarandi setustöðu.
• Hvernig á að takast á við ójafnvægi sem veldur skaða áður en hann á sér stað og verður varanlegur.
• Hvernig á að fara út fyrir þægindarammann og viðhalda náttúrulegri líkamsstöðu og lífeðlisfræði.
• Skaðleg áhrif stífra mjaðma á kynlífsgetu stafa af minnkaðri blóðflæði eða blóðrás og hvað skal gera til að endurheimta heilbrigða kynlífsgetu.
• Hvað veldur „gamaldags rassheilkenni“ sem veldur mjaðmaverkjum og hvernig er hægt að vinna bug á því með því að slaka á mjaðmavöðvunum.
• Tvær mikilvægar aðstæður sem neytendur þurfa að vita um við þjálfun rassvöðva og virkjun íþróttaárangurs.
• Hvernig á að draga úr andlegri þoku og endurheimta hugræna hæfileika með slökun á psoas vöðvum, sem dregur úr streitu.

Fríðindi

• Höfundurinn hefur bent á eftirfarandi kosti sem tengjast Unlock Your Hip Flexors Program hjá Rick.
• Betri blóðrás
• Auka kynhvöt
• Minnkuð kvíði
• Stuðla að réttri meltingu
• Djúpur svefn
• Hækka orkustig

Hvernig á að fá aðgang að forritinu

• Neytendur geta keypt Unlock Hip Flexors forritið í gegnum öruggt greiðslukerfi á embættismaður websíða.
• Við greiðslu fæst strax aðgangur að forritinu fyrir $10 frá venjulegu smásöluverði upp á $50. Höfundurinn hefur einnig boðið upp á stafræna Advanced Hip Flexor Secrets forritið fyrir $5.99.

Bónusar

• Við kaupasing the program, consumers are awarded two bonuses, including.

Bónus #1: Opnaðu fyrir stífa hamstrings (virði $29)

• Stífir hamstringsvöðvar eru viðkvæmir fyrir sliti og geta leitt til snúnings á mjaðmagrind og mjöðm, sem flatar út mjóbakið og veldur sársauka. Í þessu námskeiði læra notendur að viðhalda heilbrigðu baki með því að gæta réttrar líkamsstöðu.
• Neytendum er boðið upp á rútínu sem lágmarkar hættu á meiðslum og bætir frammistöðu þeirra með því að draga úr verkjum í mjóbaki.
• Að auki tekur forritið nokkrar mínútur daglega og gerir neytendum kleift að bæta ástand vöðva sinna og losa um stífa aftan í læri.

Aukahlutur #1: 7 daga bólgueyðandi mataræði (virði $17)

• Námskeið Ricks endurheimtir liðleika og styrk. Hins vegar er ávinningurinn af áætluninni bættur upp með réttu mataræði. 7 daga mataræðið gerir neytendum kleift að draga úr verkjum, vöðvasárum og stirðleika og draga úr bólgu af völdum umhverfisáhrifa. Að fylgja mataræðisáætluninni myndi einnig gera neytendum kleift að bæta bólgusvörun líkamans og örva líkamann til náttúrulegrar græðslu.
• Að auki felur næringaráætlunin í sér máltíðaráætlanir, innkaupalista og ráð til að gera líkamanum kleift að gróa náttúrulega.
• Innan sólarhrings grær líkaminn náttúrulega, sem lágmarkar sársauka og bólgu, sem eru helstu orsakir langvinnra sjúkdóma og heilsufarsvandamála.

Endurgreiðslustefna

• Höfundurinn er sannfærður um að forritið muni gagnast neytendum. Þess vegna er forrit Ricks stutt af 100% áhættulausri 60 daga peningaábyrgð.
• Óánægðir neytendur geta látið þjónustuverið vita og fengið tafarlausa endurgreiðslu án spurninga.

Niðurstaða

• Námskeiðið „Unlock Your Hip Flexors“ samanstendur af tíu æfingum sem hjálpa til við að losa um psoas-vöðvann. Stafræna forritið inniheldur ítarleg myndbönd, myndir af æfingunum og handbókina „Unlock Your Hip Flexors“, sem gerir notendum kleift að fylgja skref-fyrir-skref aðferðinni til að losa um psoas-vöðvann. Ennfremur fullyrðir höfundurinn að aðferðirnar og aðferðirnar miði að mjaðmavöðvunum úr öllum áttum, sem gerir notendum kleift að losa um mjaðma-, fótleggja- og bakvöðva.
• Að auki er hægt að nálgast stafrænu vöruna Unlock Your Hips samstundis við kaup á $10 og hún er með 60 daga áhættulausri peningaábyrgð.
• Pantaðu „Unlock Your Hip Flexors Program“ núna með því að smella hér til að byrja að njóta góðs af því!

Algengar spurningar

• Sp.: Hverjir eru helstu kostir „Unlock Your Hip Flexors“ áætlunarinnar?
  • A: Markmið námskeiðsins er að draga úr spennu í psoas vöðvunum, auka liðleika, auka lífsþrótt og bæta almenna vellíðan.
• Sp.: Hversu oft ætti ég að framkvæma æfingarnar?
  • A: Mælt er með að framkvæma æfingarnar reglulega til að ná sem bestum árangri. Samkvæmni er lykilatriði til að losa um mjaðmabeygjur og bæta hreyfigetu.
• Sp.: Getur það hjálpað við verkjum í mjóbaki að opna mjaðmabeygjurnar?
  • A: Já, að taka á stífum mjaðmabeygjum með æfingum í áætluninni getur hjálpað til við að draga úr verkjum í mjóbaki með því að slaka á psoas-vöðvanum og bæta líkamsstöðu.

Skjöl / auðlindir

MJAÐAMBEYJARAR Æfingaráætlun fyrir teygjur í mjöðmum [pdfNotendahandbók Æfingaráætlun fyrir mjaðmateygjur, teygjuæfingaráætlun, æfingaráætlun, áætlun

Heimildir

• Notendahandbók